στρες

Η αντιμετώπιση του στρες

     

Τι είναι

Το στρες αποτελεί μια απροσδιόριστη αντίδραση του σώματος στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος. Έχει σωματικές και συναισθηματικές επιπτώσεις πάνω μας και δημιουργεί τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα. Το θετικό του είναι ότι μας ωθεί να δράσουμε και να σκεφτούμε νέες προοπτικές. Αν το βιώσουμε από την αρνητική του πλευρά, μάς κάνει να νοιώθουμε θυμό, απόρριψη, θλίψη και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές, αϋπνία, υπέρταση, έλκος, καρδιακές παθήσεις, δερματικές παθήσεις κ.λπ. Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η γέννηση ενός παιδιού, μια απόλυση ή μια προαγωγή, μια νέα σχέση ή ένα διαζύγιο αποτελούν καταστάσεις στις οποίες κανείς νοιώθει έντονο στρες καθώς προσπαθεί να προσαρμοστεί σε μια νέα πραγματικότητα.

Πώς να εξαλείψω το στρες από τη ζωή μου;

Το θετικό στρες προσθέτει προσμονή και ενθουσιασμό και μας κρατά σε εγρήγορση. Οι προθεσμίες, οι ανταγωνισμοί, οι συγκρούσεις ακόμα και οι απογοητεύσεις και οι λύπες δίνουν βάθος και πλούτο στη ζωή. Στόχος μας δεν είναι να εξαφανίσουμε το στρες από τη ζωή μας, αλλά να μάθουμε να το αντιμετωπίζουμε. Χωρίς καθόλου στρες θα μας έπιανε κατάθλιψη και θα βαριόμαστε. Από την άλλη το υπερβολικό στρες μπορεί να μας «δέσει κόμπο». Αυτό που χρειάζεται να κάνει ο καθένας από εμάς είναι να βρει τον ατομικά λειτουργικό βαθμό στρες ο οποίος θα τον κινητοποιεί και δεν θα τον παραλύει. Ο βαθμός αυτός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο ανάλογα με την προσωπικότητα, την ηλικία, τις αντοχές και τις αντιδράσεις του καθενός.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω καλύτερα το στρες;

Δεν αρκεί μόνο (ή πολλές φορές μπορεί και να μην είναι εφικτό) να απομακρυνθεί κανείς ή να αποφύγει τη στρεσογόνα κατάσταση που τον πνίγει. Αυτό που κυρίως είναι απαραίτητο είναι να μεταβάλλει τις αντιδράσεις του στο στρες:

1. Εντοπίστε τις πηγές του στρες και τις συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις σας σε αυτές.

# Συνειδητοποιήστε τι σας προκαλεί αρνητικό στρες. Μην το αγνοείται και μην αποφεύγετε το πρόβλημα.

# Προσδιορίστε ποια γεγονότα σάς στρεσάρουν. Πώς ερμηνεύετε τη σημασία αυτών των γεγονότων;

# Προσέξτε πώς αντιδρά το σώμα σας στο στρες. Παρουσιάζετε νευρικότητα ή ταράζεστε; Αν ναι, ποιές είναι οι αντιδράσεις σας;

2. Αναγνωρίστε τι μπορείτε να αλλάξετε.

# Μπορείτε να αποφύγετε ή να εξαλείψετε τις πηγές του στρες εντελώς;

# Μπορείτε να μειώσετε της έντασή τους;

# Μπορείτε να εκτίθεστε λιγότερο στις πηγές αυτές π.χ. κάνοντας κάποια διαλείμματα;

# Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο και ενέργεια για να κάνετε κάποιες αλλαγές; (π.χ. να βάλετε στόχους και προτεραιότητες).

3. Μειώστε την ένταση των συναισθηματικών σας αντιδράσεων στο στρες.

# Η αντίδρασή σας στο στρες εξαρτάται από τις πεποιθήσεις σας σχετικά με την έννοια του κινδύνου (σωματικού και/ή ψυχολογικού). Υπερβάλλετε στην εκτίμηση των συνεπειών που κάποιοι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να έχουν στη ζωή σας; Στο μυαλό σας μια δύσκολη κατάσταση παίρνει διαστάσεις καταστροφικές;

# Περιμένετε από τον εαυτό σας να τους ευχαριστεί όλους;

# Ό,τι σας συμβαίνει το βλέπετε από την σκοπιά του κρίσιμου ή επείγοντος; Πιστεύετε ότι πρέπει πάντα να ελέγχετε τις καταστάσεις γύρω σας;

# Προσπαθήστε να υιοθετήσετε πιο ρεαλιστικούς τρόπους θεώρησης του κόσμου. Δείτε το στρες σαν κάτι που μπορείτε να αντιμετωπίσετε και όχι σαν κάτι που σας καταβάλλει.

# Προσπαθήστε να μετριάσετε τις υπερβολικές συναισθηματικές σας αντιδράσεις.

# Απομακρυνθείτε λίγο από την κατάσταση που σας προβληματίζει και δείτε την στην σωστή της προοπτική. Μην εστιάζετε στην αρνητική της πλευρά και μην ρωτάτε συνέχεια τον εαυτό σας «και αν δεν…;»

4. Μετριάστε την ένταση των σωματικών σας αντιδράσεων στο στρες.

# Η αργή και βαθιά αναπνοή θα επαναφέρει τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή σας στο φυσιολογικό τους ρυθμό.

# Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν, επίσης, να μειώσουν την ένταση στους μύες σας.

5. Ενισχύστε τα σωματικά σας αποθέματα.

# Γυμναστείτε 3 ή 4 φορές την εβδομάδα (το περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση και το ποδήλατο θεωρούνται οι καλύτερες ασκήσεις).

# Τρώτε ισορροπημένα και θρεπτικά γεύματα.

# Διατηρήστε το ιδανικό σας βάρος.

# Αποφύγετε τη νικοτίνη, την υπερβολική καφεΐνη και άλλα διεγερτικά.

# Ισορροπείστε τη δουλειά με τη διασκέδαση. Κάντε διαλείμματα και «αποδράστε» όποτε μπορείτε.

# Κοιμηθείτε αρκετά. Προσπαθήστε να είστε όσο πιο συνεπείς μπορείτε με το ωράριο του ύπνου σας.

6. Διατηρήστε τα συναισθηματικά σας αποθέματα.

# Αναπτύξτε αμοιβαία υποστηρικτικές φιλίες/σχέσεις.

# Θέστε ρεαλιστικούς στόχους που έχουν νόημα για σας και μην υιοθετείτε αυτούς που οι άλλοι σας βάζουν.

# Θέστε προτεραιότητες και μην επιδιώκετε να τα κάνετε όλα. (Όπως λέει και ένα ανέκδοτο ο τελευταίος superman ή souperwoman πέθανε στην προσπάθεια του να αποκτήσει αυτές τις super ιδιότητες!).

# Προετοιμαστείτε για τυχόν απογοητεύσεις, αποτυχίες και λύπες.

# Να είστε καλοί με τον εαυτό σας. Φροντίστε τον και κάντε τον τον καλύτερο φίλο σας.